Ăn Gì Khi Mẹ Ít Sữa? Top 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Dễ Tìm

Chào các mẹ, mình từng là một mẹ bỉm sữa hoang mang vì ít sữa sau sinh. Nhìn con bú mà không no, mình vừa thương vừa lo, kiểu “ăn gì để sữa về đây trời?”. Nhưng sau khi thử qua nhiều món, mình nhận ra rằng chỉ cần ăn đúng thực phẩm, sữa mẹ có thể về nhiều hơn hẳn. Hôm nay, mình muốn chia sẻ với các mẹ top 10 thực phẩm lợi sữa dễ tìm, gần gũi, mà mình tin là bất kỳ mẹ nào cũng có thể thử ngay tại nhà. Đừng lo, không cần cầu kỳ, chỉ cần kiên trì một chút là thấy hiệu quả liền!

Mẹ ít sữa có phải do ăn uống không?

Mình biết nhiều mẹ hay tự hỏi “tại sao mình ít sữa?”. Thật ra, ngoài cơ địa hay stress, chuyện ăn uống đóng vai trò siêu quan trọng. Sữa mẹ cần dinh dưỡng từ những gì ta ăn mỗi ngày, nên nếu thiếu chất, sữa khó mà về nhiều được. Nhưng yên tâm, không cần phải tìm thực phẩm đắt tiền đâu, những món quen thuộc quanh ta đã đủ để “gọi sữa” rồi. Cùng mình khám phá nhé!

Top 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Dễ Tìm Cho Mẹ Ít Sữa

1. Cháo yến mạch – Nhẹ bụng, lợi sữa

Mình thích cháo yến mạch vì nó dễ ăn, đặc biệt những ngày mới sinh mệt mỏi. Yến mạch giàu chất xơ, sắt, giúp cơ thể mẹ khỏe và sữa về đều.

 • Cách làm: Nấu cháo yến mạch với nước hoặc sữa tươi, thêm chút đường hoặc muối tùy khẩu vị.

 • Mẹo nhỏ: Thêm hạt óc chó hoặc hạnh nhân vào, sữa sẽ đặc hơn đấy.

2. Lá đinh lăng – Bí kíp dân gian rẻ mà tốt

Lá đinh lăng là “người bạn” thân thiết của mình khi ít sữa. Nó không chỉ lợi sữa mà còn giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng.

 • Cách làm: Luộc lá ăn như rau hoặc nấu canh với thịt, cá, dùng 3-4 lần/tuần.

 • Mẹo nhỏ: Chọn lá non, rửa sạch để tránh đắng nhé.

3. Rau ngót – Dễ tìm, dễ nấu

Rau ngót là món quen thuộc trong mâm cơm Việt, lại siêu lợi sữa. Mình thấy sau khi ăn canh rau ngót, ngực căng hơn hẳn.

• Cách làm: Nấu canh rau ngót với thịt heo băm hoặc tôm, ăn nóng trong bữa cơm.

 • Mẹo nhỏ: Đừng nấu quá lâu, rau sẽ mất chất.

4. Hạt óc chó – Nhỏ mà có võ

Hạt óc chó không chỉ tốt cho trí não bé mà còn giúp mẹ tăng chất lượng sữa. Mình mê lắm vì sữa sau khi ăn hạt óc chó đặc và thơm hơn.

 • Cách làm: Ăn 5-7 hạt/ngày, nhâm nhi như snack hoặc trộn với cháo, sữa chua.

 • Mẹo nhỏ: Mua loại không muối, rang nhẹ để giữ nguyên dinh dưỡng.

5. Cá hồi – Siêu phẩm cho mẹ ít sữa

Cá hồi giàu omega-3 và protein, giúp sữa mẹ vừa nhiều vừa chất lượng. Mình từng nghĩ nó đắt, nhưng chỉ cần ăn 1-2 lần/tuần là đủ.

 • Cách làm: Nấu cháo cá hồi hoặc áp chảo ăn với cơm, rau.

 • Mẹo nhỏ: Chọn cá tươi, tránh chiên nhiều dầu để không ngán.

6. Đậu lăng – “Ngôi sao” ít người biết

Đậu lăng giàu sắt và protein, rất tốt cho mẹ thiếu sữa do mệt mỏi. Mình phát hiện ra món này nhờ một chị bạn, và nó thực sự hiệu quả.

 • Cách làm: Nấu súp đậu lăng với cà rốt, khoai tây, ăn 2-3 lần/tuần.

 • Mẹo nhỏ: Ngâm đậu trước khi nấu để dễ tiêu hóa.

7. Khoai lang – Ngon, bổ, rẻ

Khoai lang không chỉ giúp mẹ tiêu hóa tốt mà còn hỗ trợ sữa về đều. Mình hay ăn khi đói bụng giữa các bữa chính.

 • Cách làm: Luộc hoặc nướng 1-2 củ/ngày, ăn như bữa phụ.

 • Mẹo nhỏ: Chọn khoai ruột vàng, ngọt tự nhiên và giàu dinh dưỡng hơn.

8. Rau mồng tơi – Thanh mát, lợi sữa

Rau mồng tơi mát lành, giúp mẹ thư giãn và kích thích sữa về. Mình thích nấu canh mồng tơi với cua, vừa ngon vừa bổ.

 • Cách làm: Nấu canh với cua, tôm hoặc thịt, ăn trong bữa chính.

 • Mẹo nhỏ: Thêm chút tỏi phi cho thơm.

9. Gạo lứt – Lựa chọn lành mạnh

Gạo lứt giàu vitamin B và chất xơ, hỗ trợ mẹ ít sữa do thiếu năng lượng. Mình nấu cơm gạo lứt ăn thay cơm trắng, thấy khỏe hơn hẳn.

 • Cách làm: Nấu cơm gạo lứt hoặc cháo gạo lứt với thịt gà, cá.

 • Mẹo nhỏ: Ngâm gạo 1-2 tiếng trước khi nấu để mềm hơn.

10. Mè đen – Bài thuốc Đông y giúp tăng sữa

Mè đen hay còn gọi là vừng đen , theo Đông y giúp tăng tiết sữa hiệu quả

 • Cách làm: Nấu sữa mè đen uống nóng .

 • Mẹo nhỏ: Có thể uống cùng các loại hạt giúp bổ sung dinh dưỡng sau sinh cho mẹ.

Lưu ý nhỏ khi ăn để tăng sữa

 • Đừng ép mình ăn quá nhiều: Chỉ cần ăn đủ no, đa dạng món để không ngán.

 • Kết hợp uống nước: 2,5-3 lít nước/ngày là “bạn đồng hành” không thể thiếu với các món trên.

• Bổ sung thêm sản phẩm lợi sữa của Mỹ (đã được các chuyên gia tư vấn sữa mẹ LCC hướng dẫn cách dùng) để tăng tiết sữa.

 • Theo dõi cơ thể: Nếu mẹ dị ứng món nào (như cá hồi, đậu lăng), cứ thay bằng món khác nhé.

Lời khuyên từ trái tim

Các mẹ ơi, mình hiểu cảm giác lo lắng khi sữa ít, nhưng đừng tự tạo áp lực quá. Ăn uống đúng cách là bước đầu tiên, nhưng hãy kết hợp với việc cho con bú, hút sữa đều đặn để hiệu quả hơn. Mình từng từ vài giọt sữa mỗi lần hút mà giờ sữa về ướt áo, chỉ nhờ kiên trì ăn những món này. Các mẹ cũng làm được, mình tin chắc luôn!

Lời kết

Hy vọng top 10 thực phẩm này sẽ giúp các mẹ giải quyết câu hỏi “ăn gì khi mẹ ít sữa?”. Đều là những thứ dễ tìm, dễ làm, lại hợp túi tiền. Thử đi rồi kể mình nghe kết quả nhé, mình mong tin vui từ các mẹ lắm đấy! Chúc mẹ đủ sữa, con no, cả nhà hạnh phúc!